การออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิก
การออกกำลังกายนั้น มีสาระเยอะมาก ในด้านการคุ้มครองโรค และก็ยังเป็นการเกื้อหนุนสุขภาพ อย่างเช่น คุ้มครองป้องกันโรคเส้นเลือดหัวใจแคบ ทำให้สมรรถนะหลักการทำงานของหัวใจ และก็ปอดแล้วก็ระบบเวียนของเลือด กล้าม เอ็น เอ็นข้อต่อ กระดูก ผิวหนังแข็งแรงขึ้น ช่วยลดความตึงเครียด ทำให้นอนดีขึ้น ช่วยให้มีความเชื่อมั่นในตัวเองเพิ่มขึ้น สง่า นอกเหนือจากนั้น ยังเป็นการชะลอความแก่ หรือ ช่วยทำให้เป็นคนแก่ที่มีสุขภาพ และก็ คุณภาพชีวิตที่ดียิ่งขึ้น ทั้งยังยังช่วยอดออมค่าครองชีพสำหรับในการเยียวยารักษา ช่วยลดขณะที่ต้องใช้หยุดงานจากการเจ็บป่วย โดยรวมแล้ว ยังช่วยทำให้ประเทศของพวกเราอยู่ในสถานะ สามัญชนร่ำรวย และก็ชาติมั่นคงได้อีกด้วย
พวกเราควรจะบริหารร่างกายเช่นไร
ขึ้นกับว่าอยากได้ให้มีพลังแบบไหน ถ้าหากอยากพลัง ความทรหดอดทน ก็ควรจะออกแรงแบบที่ต้องหายดวงใจคัดออกสิเจน เข้าไปภายในร่างกาย ขณะออกแรงด้วย ที่เรียกว่า การบริหารร่างกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) ถ้าเกิดต้องการมีแรงเยอะมากๆในเลวทรามอึดใจ ควรจะบริหารร่างกายแบบกลั้นหายใจ แบบที่เรียกว่า แอนแอโรบิก (Anaerobic Exercise)
การบริหารร่างกายแบบ แอโรบิก( Aerobic ) รวมทั้ง แอนแอโรบิก ( Anaerobic ) เป็นอะไ ร
Aerobic Exerciseเป็นการบริหารร่างกายที่ไม่ร้ายแรงมากมาย แม้กระนั้นมีความเกี่ยวเนื่อง ดังเช่นว่า เดิน วิ่งเหยาะๆหรือ
วิ่งระยะไกล ว่าย ถีบรถจักรยาน กระโจนเชือก เต้นแอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย การบริหารร่างกายแบบแอโรบิก ก็เลยเป็น กรรมวิธีออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี การบริหารร่างกายประเภทนี้ใช้แป้งและก็ไขมันเป็นพลังงาน จำเป็นจะต้องทำบ่อยเป็นประจำ
Anaerobic Exerciseหมายถึงการบริหารร่างกายแบบช่วยกลั้นหายใจ เป็นต้นว่า วิ่งระยะสั้น กีฬายกน้ำหนัก เทนนิส ฯลฯ โดยเหตุนั้น ไม่ใช่ว่าการบริหารร่างกายหรือการเล่นกีฬาอะไรก็ได้ จะดีต่อหัวจิตใจรวมทั้งเส้นเลือดเสมอ
พวกเราควรจะบริหารร่างกายนานขนาดไหน
โดยธรรมดา ควรต้องมีความเกี่ยวเนื่องกันราว 20 นาที เป็นอย่างต่ำ การออกกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่มีความจำเป็นที่จะต้องทำมากยิ่งกว่านี้ แม้กระนั้นขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอ
พวกเราควรจะบริหารร่างกายบ่อยครั้งขนาดไหน
ขั้นต่ำควรจะบริหารร่างกายอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ก็พอเพียงแล้ว ดังนี้ขึ้นกับความพอใจด้วย แม้กระนั้นไม่สมควรหักโหม เวลานี้เป็นที่ยอมรับกันในแวดวงแพทย์แล้วว่า การบริหารร่างกายนั้น สามารถสะสมได้ เป็นต้นว่า หากบริหารร่างกายทีละ 10 นาที อย่างสม่ำเสมอ ดังเช่นว่า การเดิน วันละ 3 ครั้ง ก็จะได้ประโยชน์เหมือนกันกับการใช้เวลาบริหารร่างกาย 30 นาทีครั้งเดียว
พวกเราควรจะบริหารร่างกายหนักขนาดไหน
สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายแต่ละครั้งนั้น หากจะให้ได้ประโยชน์ ต่อระบบหมุนวนเลือด ต้องบริหารร่างกายให้หัวใจเต้นอยู่ ระหว่าง 60-80% ของความรู้ความเข้าใจสูงสุดที่ศีรษะดวงใจของคนๆนั้นจะเต้นได้
สูตรสำหรับในการคำนวณ ความรู้ความเข้าใจสูงสุดที่ศีรษะจิตใจจะเต้นได้หมายถึง220 – อายุเป็นปี เป็นต้นว่า อายุ 50 ปี ก็จะมีความรู้ความเข้าใจสูงสุดที่ศีรษะหัวใจจะเต้นได้เป็น220 – 50 = 170 ครั้ง / นาที โดยเหตุนั้น 60-80 % ของ 170 ก็เลยพอๆกับ ชีพจรระหว่าง 102 -136 ครั้ง / นาที ซึ่งสมควรสำหรับคนอายุ 50 ปี กับการบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพ
ที่จริงแล้ว การวัดชีพจร ในขณะบริหารร่างกาย จะทำเป็นยาก ถ้าหากไม่มีเครื่องตวง โดยเหตุนั้น ควรต้องใช้ความสามารถสึกของแต่ละบุคคลหมายถึงให้กำเนิดความรู้สึกว่าอ่อนแรงหน่อยเดียว พอเพียงมีเหงื่อออก แม้กระนั้นยังสามารถเสวนากันได้ ระหว่างการบริหารร่างกาย แปลว่ายังไม่หักโหมเกินความจำเป็น
การบริหารร่างกายมีโทษไหม
การบริหารร่างกายอาจจะก่อให้กำเนิดโทษได้ หากทำไม่ถูก ดังเช่น
1. การบริหารร่างกายที่ไม่เหมาะสมกับอายุ ยกตัวอย่างเช่นคนวัยแก่ควรจะใช้แนวทางเดิน หรือเดินเร็วๆแทนที่จะไปเล่น เทนนิส แบดมินตัน อื่นๆอีกมากมาย แม้กระทั้งผู้เล่นเทนนิสเพียงแค่นั้นเสมอๆทุกเมื่อเชื่อวัน ยังบางทีอาจเป็นโรคหัวใจได้ โดยเหตุนี้การบริหารร่างกายจะต้องให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายแล้วก็จิตใจ ดังจะมองเห็นได้ ว่า การรำมวยจีน เป็นแผนก เป็นกรุ๊ป จะให้โอกาสให้มีการเสวนา มีเพื่อนฝูง แม้กระนั้นการเล่นกีฬาเพื่อชิงชัย เพื่อจะเอาชนะ จะมีแต่ว่าความเคร่งเครียด
2. การบริหารร่างกายไม่ถูกเวลา ตัวอย่างเช่น เวลาอากาศร้อนมาก จะยิ่งทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงมากขึ้น จนกระทั่งบางทีอาจเป็นลมเป็นแล้งชักได้ หรือข้างหลังการกินอาหารเสร็จใหม่ๆบางทีอาจเป็นโรคหัวใจได้ เพราะเหตุว่าเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงหัวใจในขณะนั้นมีน้อย
3. การบริหารร่างกายในตอนที่เจ็บป่วย ตัวอย่างเช่น ในเวลาที่ท้องเดิน ร่างกายจะขาดน้ำและก็เกลือแร่ ก็เลยอาจส่งผลให้หมดแรง เป็นลมเป็นแล้ง เป็นตะคิวได้ เวลาไม่สบาย ก็ไม่สมควรบริหารร่างกาย เนื่องจากว่าอาจจะก่อให้เป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ ถึงขั้นตายในทันทีได้ ขอสรุปว่าหากป่วยหนักไม่ว่าด้วยอาการอะไรก็แล้วแต่ถึงไม่รู้จักว่าเป็นโรคอะไร ก็ควรจะนอกจากการบริหารร่างกายไว้ก่อน
4. การบริหารร่างกายโดยไม่เตรียมพร้อมหรือยืดเส้นยืดสาย ต้องจดจำไว้ว่า ก่อนบริหารร่างกาย ufabet ควรจะมีกระบวนการฝึกซ้อมหรือยืดเส้นยืดสาย (warm up) ทุกคราว โดยไม่มีข้องดเว้น
5. การใช้วัสดุอุปกรณ์กีฬาและก็สถานที่ ที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น รองเท้า ความสั้น–ยาวของวัสดุอุปกรณ์กีฬาที่ไม่เหมาะสมกับผู้เล่น รวมถึงสถานที่ ที่ไม่ใช่ลานกีฬา ในการบริหารร่างกาย ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดอุบัติเหตุ หรือการเจ็บได้
6. การบริหารร่างกายอย่างหักโหม ดังเช่น ถ้าหากวิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งแค่เพียง 20 นาทีก็พอเพียงแล้ว ไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่งถึง 1 ชั่วโมง ฯลฯ
ท้ายที่สุด ผมต้องการจะให้ แง่คิด สำหรับเพื่อการดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย ว่า ควรยอม ” ขาดทุนเพื่อผลกำไร” ตัวอย่างเช่น ยอมขาดทุนการสืบหาความสำราญ จากการเอ้อระเหย ทานสุรา ดูดบุหรี่ อดนอน มาเป็น การบริหารร่างกาย เพื่อผลกำไร สุขภาพ แล้วก็คุณภาพชีวิตในอนาคต
พวกเราควรจะบริหารร่างกายเช่นไร
ขึ้นกับว่าอยากได้ให้มีพลังแบบไหน ถ้าหากอยากพลัง ความทรหดอดทน ก็ควรจะออกแรงแบบที่ต้องหายดวงใจคัดออกสิเจน เข้าไปภายในร่างกาย ขณะออกแรงด้วย ที่เรียกว่า การบริหารร่างกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) ถ้าเกิดต้องการมีแรงเยอะมากๆในเลวทรามอึดใจ ควรจะบริหารร่างกายแบบกลั้นหายใจ แบบที่เรียกว่า แอนแอโรบิก (Anaerobic Exercise)
การบริหารร่างกายแบบ แอโรบิก( Aerobic ) รวมทั้ง แอนแอโรบิก ( Anaerobic ) เป็นอะไ ร
Aerobic Exerciseเป็นการบริหารร่างกายที่ไม่ร้ายแรงมากมาย แม้กระนั้นมีความเกี่ยวเนื่อง ดังเช่นว่า เดิน วิ่งเหยาะๆหรือ
วิ่งระยะไกล ว่าย ถีบรถจักรยาน กระโจนเชือก เต้นแอโรบิก อื่นๆอีกมากมาย การบริหารร่างกายแบบแอโรบิก ก็เลยเป็น กรรมวิธีออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี การบริหารร่างกายประเภทนี้ใช้แป้งและก็ไขมันเป็นพลังงาน จำเป็นจะต้องทำบ่อยเป็นประจำ
Anaerobic Exerciseหมายถึงการบริหารร่างกายแบบช่วยกลั้นหายใจ เป็นต้นว่า วิ่งระยะสั้น กีฬายกน้ำหนัก เทนนิส ฯลฯ โดยเหตุนั้น ไม่ใช่ว่าการบริหารร่างกายหรือการเล่นกีฬาอะไรก็ได้ จะดีต่อหัวจิตใจรวมทั้งเส้นเลือดเสมอ
พวกเราควรจะบริหารร่างกายนานขนาดไหน
โดยธรรมดา ควรต้องมีความเกี่ยวเนื่องกันราว 20 นาที เป็นอย่างต่ำ การออกกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่มีความจำเป็นที่จะต้องทำมากยิ่งกว่านี้ แม้กระนั้นขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอ
พวกเราควรจะบริหารร่างกายบ่อยครั้งขนาดไหน
ขั้นต่ำควรจะบริหารร่างกายอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ก็พอเพียงแล้ว ดังนี้ขึ้นกับความพอใจด้วย แม้กระนั้นไม่สมควรหักโหม เวลานี้เป็นที่ยอมรับกันในแวดวงแพทย์แล้วว่า การบริหารร่างกายนั้น สามารถสะสมได้ เป็นต้นว่า หากบริหารร่างกายทีละ 10 นาที อย่างสม่ำเสมอ ดังเช่นว่า การเดิน วันละ 3 ครั้ง ก็จะได้ประโยชน์เหมือนกันกับการใช้เวลาบริหารร่างกาย 30 นาทีครั้งเดียว
พวกเราควรจะบริหารร่างกายหนักขนาดไหน
สำหรับเพื่อการบริหารร่างกายแต่ละครั้งนั้น หากจะให้ได้ประโยชน์ ต่อระบบหมุนวนเลือด ต้องบริหารร่างกายให้หัวใจเต้นอยู่ ระหว่าง 60-80% ของความรู้ความเข้าใจสูงสุดที่ศีรษะดวงใจของคนๆนั้นจะเต้นได้
สูตรสำหรับในการคำนวณ ความรู้ความเข้าใจสูงสุดที่ศีรษะจิตใจจะเต้นได้หมายถึง220 – อายุเป็นปี เป็นต้นว่า อายุ 50 ปี ก็จะมีความรู้ความเข้าใจสูงสุดที่ศีรษะหัวใจจะเต้นได้เป็น220 – 50 = 170 ครั้ง / นาที โดยเหตุนั้น 60-80 % ของ 170 ก็เลยพอๆกับ ชีพจรระหว่าง 102 -136 ครั้ง / นาที ซึ่งสมควรสำหรับคนอายุ 50 ปี กับการบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพ
ที่จริงแล้ว การวัดชีพจร ในขณะบริหารร่างกาย จะทำเป็นยาก ถ้าหากไม่มีเครื่องตวง โดยเหตุนั้น ควรต้องใช้ความสามารถสึกของแต่ละบุคคลหมายถึงให้กำเนิดความรู้สึกว่าอ่อนแรงหน่อยเดียว พอเพียงมีเหงื่อออก แม้กระนั้นยังสามารถเสวนากันได้ ระหว่างการบริหารร่างกาย แปลว่ายังไม่หักโหมเกินความจำเป็น
การบริหารร่างกายมีโทษไหม
การบริหารร่างกายอาจจะก่อให้กำเนิดโทษได้ หากทำไม่ถูก ดังเช่น
1. การบริหารร่างกายที่ไม่เหมาะสมกับอายุ ยกตัวอย่างเช่นคนวัยแก่ควรจะใช้แนวทางเดิน หรือเดินเร็วๆแทนที่จะไปเล่น เทนนิส แบดมินตัน อื่นๆอีกมากมาย แม้กระทั้งผู้เล่นเทนนิสเพียงแค่นั้นเสมอๆทุกเมื่อเชื่อวัน ยังบางทีอาจเป็นโรคหัวใจได้ โดยเหตุนี้การบริหารร่างกายจะต้องให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายแล้วก็จิตใจ ดังจะมองเห็นได้ ว่า การรำมวยจีน เป็นแผนก เป็นกรุ๊ป จะให้โอกาสให้มีการเสวนา มีเพื่อนฝูง แม้กระนั้นการเล่นกีฬาเพื่อชิงชัย เพื่อจะเอาชนะ จะมีแต่ว่าความเคร่งเครียด
2. การบริหารร่างกายไม่ถูกเวลา ตัวอย่างเช่น เวลาอากาศร้อนมาก จะยิ่งทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงมากขึ้น จนกระทั่งบางทีอาจเป็นลมเป็นแล้งชักได้ หรือข้างหลังการกินอาหารเสร็จใหม่ๆบางทีอาจเป็นโรคหัวใจได้ เพราะเหตุว่าเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงหัวใจในขณะนั้นมีน้อย
3. การบริหารร่างกายในตอนที่เจ็บป่วย ตัวอย่างเช่น ในเวลาที่ท้องเดิน ร่างกายจะขาดน้ำและก็เกลือแร่ ก็เลยอาจส่งผลให้หมดแรง เป็นลมเป็นแล้ง เป็นตะคิวได้ เวลาไม่สบาย ก็ไม่สมควรบริหารร่างกาย เนื่องจากว่าอาจจะก่อให้เป็นโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ ถึงขั้นตายในทันทีได้ ขอสรุปว่าหากป่วยหนักไม่ว่าด้วยอาการอะไรก็แล้วแต่ถึงไม่รู้จักว่าเป็นโรคอะไร ก็ควรจะนอกจากการบริหารร่างกายไว้ก่อน
4. การบริหารร่างกายโดยไม่เตรียมพร้อมหรือยืดเส้นยืดสาย ต้องจดจำไว้ว่า ก่อนบริหารร่างกาย ufabet ควรจะมีกระบวนการฝึกซ้อมหรือยืดเส้นยืดสาย (warm up) ทุกคราว โดยไม่มีข้องดเว้น
5. การใช้วัสดุอุปกรณ์กีฬาและก็สถานที่ ที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น รองเท้า ความสั้น–ยาวของวัสดุอุปกรณ์กีฬาที่ไม่เหมาะสมกับผู้เล่น รวมถึงสถานที่ ที่ไม่ใช่ลานกีฬา ในการบริหารร่างกาย ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดอุบัติเหตุ หรือการเจ็บได้
6. การบริหารร่างกายอย่างหักโหม ดังเช่น ถ้าหากวิ่งเพื่อสุขภาพ วิ่งแค่เพียง 20 นาทีก็พอเพียงแล้ว ไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่งถึง 1 ชั่วโมง ฯลฯ
ท้ายที่สุด ผมต้องการจะให้ แง่คิด สำหรับเพื่อการดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย ว่า ควรยอม ” ขาดทุนเพื่อผลกำไร” ตัวอย่างเช่น ยอมขาดทุนการสืบหาความสำราญ จากการเอ้อระเหย ทานสุรา ดูดบุหรี่ อดนอน มาเป็น การบริหารร่างกาย เพื่อผลกำไร สุขภาพ แล้วก็คุณภาพชีวิตในอนาคต