ปริมาณวิตามินที่ต้องการต่อวัน
เดี๋ยวนี้ เว้นแต่สารอาหารธรรมดาทั่วๆไป อย่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งไขมันแล้ว “วิตามิน” ก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหาร ที่ร่างกายของพวกเราอยากเหมือนกัน เพื่อสร้างเสริมแล้วก็บำรุงดูแลร่างกายของตนให้แข็งแรงอยู่เป็นประจำ แม้กระนั้นสำหรับจำนวน ที่ร่างกายของพวกเราจำเป็นจะต้องได้รับต่อวัน จะมีจำนวนมากน้อยขนาดไหนนั้น วันนี้ ทดลองตามมามองกันจ้ะ
1.วิตามินเอ
ร่างกายมีความต้องการจำนวนของวิตามินเอปริมาณ 800 ไมโครกรัม เพื่อไปช่วยเสริมบำรุงในเรื่องเกี่ยวกับการแลเห็น สายตา กระดูก ฟัน เหงือก หรือแม้กระทั้งในประเด็นการอักเสบของผิว จุดด่างดำ โรคที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ รวมทั้งระบบทางเท้าหายใจ วิตามินเอ ก็มีส่วนช่วยเสริมบำรุงได้ด้วยเหมือนกัน
สำหรับของกินที่มีวิตามินเอเป็นส่วนประกอบนั้น มีอยู่หลายอย่างเลยล่ะจ้ะ ไม่ว่าจะเป็น ไข่ นม ตับ ผลไม้ที่มีสีส้ม แดง ดังเช่นว่า มะละกอสุก กระเจี๊ยบ ยิ่งไปกว่านี้ถ้าเกิดมีความรู้สึกว่าร่างกายได้รับวิตามินเอไม่พอจากการกินอาหารในทุกวัน ก็สามารถทานอาหารเสริมเป็นตัวช่วยได้นะคะ
2.วิตามินบี 1
ร่างกายมีความต้องการวิตามินบี 1 ในจำนวน 1.5 มก.ต่อวัน ซึ่งมีมากมายในของกินพวก ข้าวซ้อม เนื้อหมู ถั่ว ตับ รำข้าว ผลดีสำคัญของวิตามินบี 1เป็นช่วยทำให้ระบบประสาทปฏิบัติงานเกี่ยวข้องกัน คุ้มครองป้องกันโรคเหน็บชา รวมทั้งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจให้ปฏิบัติงานเจริญขึ้น
3.วิตามินบี 2
ร่างกายมีความต้องการวิตามินบี 2 ในจำนวน 1.7 มก.ต่อวัน ซึ่งมีมากมายในของกินจำพวก เนื้อปลา นมเปรี้ยว ผักใบเขียว ฯลฯ ประโยชน์ที่ได้รับมาจากวิตามินบี 2เป็นช่วยทำให้ผมแล้วก็เล็บแข็งแรง คุ้มครองโรคปากนกกระจอก ช่วยทำให้ผิวไม่แห้งแตกแล้วก็ช่วยทำให้การเติบโตในเด็กมีความก้าวหน้าที่ดียิ่งขึ้น
4.วิตามินบี 6
ร่างกายมีความต้องการวิตามินบี 6 ในจำนวน 2 มก. ซึ่งมีมากมายในของกินชนิดประเภทอกไก่งวง ปลาทูน่า เม็ดทานตะวัน อกไก่ อะโวคาโด้ ลูกพรุนแห้ง เนื้อวัวไม่ติดมัน กล้วย ผักโขม ฯลฯ คุณประโยช์จากวิตามินบี 6 ช่วยลดอาการหมดแรง อ้วก ภายในร่างกาย ช่วยสร้างกรดอะมิโน สร้างโปรตีนแล้วก็แนวทางการทำงานของเซลล์ ช่วยสร้างฮีโมโกใบเสร็จรับเงินและก็สารที่ต้องสำหรับการติดต่อทางประสาท
5.วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 มีความจำเป็นต่อสถาพทางร่างกายเช่นเดียวกัน เพราะว่าร่างกายมีความต้องการในจำนวน 2 ไมโครกรัมต่อวัน ในหนึ่งวันพวกเราจำต้องรับประทานอาหารประเภท หอยจำพวกต่างๆปลาสมุทรน้ำลึก เนื้อสัตว์ต่างๆยกตัวอย่างเช่น เนื้อหมู นม โยเกิร์ตรวมทั้งเนยแข็ง คุณประโยชน์ซึ่งมาจากของกินที่ประกอบไปด้วยวิตามินบี 6หมายถึงช่วยสำหรับผู้มีปัญหาเรื่องโลหิตจาง เมื่อยล้าง่าย มีลักษณะชานิ้วมือนิ้วเท้า ฯลฯ
6.วิตามินซี
วิตามินซีเป็นอีกสิ่งจำเป็นต่อสภาพทางด้านร่างกาย ร่างกายควรจะได้รับในจำนวน 60 มก.ต่อวัน ของกินที่มีวิตามินซีหมายถึงของกินประเภทผักและก็ผลไม้ ดังเช่นว่า ผักชี ผักคะน้า ผักบุ้ง กะหล่ำปลี ผักกาดขาว ใบมะระ มะนาว ส้ม มะละกอ ส้มโอ สตอเบอร์ปรี่ ฯลฯ วิตามินซีมีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกายเยอะมากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นสารต้านทานโรคมะเร็ง บำรุงสายตา คุ้มครองปกป้องโรคอัลไซเมอร์ ช่วยทำนุบำรุงธาตุในของกิน ทำให้เจริญอาหาร
7.วิตามินดี
ร่างกายมีความต้องการวิตามินดีในจำนวน 5 ไมโครกรัมต่อวัน โดยเหตุนี้พวกเราควรที่จะเลือก แทงบอลออนไลน์ กินอาหารชนิด น้ำมันตับปลา ไข่แดง เนื้อไก่ เห็ดหรือชีส ฯลฯ นอกนั้นร่างกายของพวกเรายังสามารถสังเคราะห์ขึ้นเองโดยใช้สิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นอย่างแดดอ่อนๆในรุ่งแจ้ง ส่วนคุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากวิตามินดีที่ส่งผลต่อร่างกายนั้น จะช่วยเสริมระบบแนวทางการทำงานของสมองให้ดำเนินงานเจริญเพิ่มขึ้น ไม่หลงๆลืมๆง่าย แถมยังช่วยลดภาวการณ์อาการเศร้าใจต่างๆได้ดิบได้ดีอีกด้วย
8.วิตามินอี
ร่างกายมีความต้องการวิตามินอีในจำนวน 10 มก.ต่อวัน ในหนึ่งวันพวกเราต้องกินอาหารประเภท อัลมอนด์ บล็อกวัวลี น้ำมันค้างโนล่า กีวี่ มะม่วง ผักโขม เม็ดทานตะวัน มะเขือเทศ ฯลฯ ประโยชน์ของวิตามินอีเป็น คุ้มครองการเช็ดกทำลายของสารอนุมูลอิสระ คุ้มครองโรคหัวใจและก็โรคมะเร็ง คุ้มครองปกป้องการแข็งตัวของเส้นเลือดตามฝาผนังร่างกาย ฉะนั้นพวกเราควรจะกินวิตามินอีในจำนวนที่เหมาะสมใน 24 ชั่วโมง
9.วิตามินเค
ร่างกายมีความต้องการวิตามินเคในจำนวน 80 ไมโครกรัมต่อวัน ของกินที่มีวิตามินเคเป็นของกินประเภท ถั่วเหลือง ต้นหอม น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอก หน่อไม้ฝรั่ง พริกป่น แตงร้าน ใบโหระพา สินค้านม ผลดีต่างๆของวิตามินเคเป็นคุ้มครองการตกเลือด ช่วยทำให้แผลหายเร็ว
เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ กับจำนวนวิตามินที่พวกเราควรจะได้รับในวันแล้ววันเล่า ส่วนความประพฤติปฏิบัติที่อาจจะเป็นผลให้ร่างกายของพวกเราขาดวิตามินต่างๆก็มีอยู่หลายข้อร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็น การดำนงชีพของคนภายในในช่วงเวลานี้ ที่ชอบ ufabet กินอาหารไม่ถูกชนิด รับประทานอาหารผิดหลักแล้วก็ทานอาหารไม่ครบห้ากลุ่มอยู่เสมอๆกินแต่ว่าพวก Fast Food มากจนเกินไป โดยเหตุนั้นเพื่อเป็นการคุ้มครองป้องกันโรคภัยต่างๆเมื่อแก่มากยิ่งขึ้น จำเป็นที่จะต้องเลือกกินสารอาหารที่จำเป็นต้องกันให้ครบถ้วนสมบูรณ์
การทานอาหารเสริมช่วยร่างกายได้มากน้อยขนาดไหน?
เนื่องมาจากในทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากถูกจำกัดด้วยเวลาและก็อยู่ในตอนที่รีบร้อนกันมากเพิ่มขึ้น ก็เลยทำให้ไม่อาจจะกินอาหารให้ครบในจำนวนที่เสนอแนะได้อย่างเต็มเปี่ยม อาหารเสริม ก็เลยเป็นอีกหนึ่งหนทางซึ่งสามารถช่วยพวกเราได้อีกทาง แม้กระนั้นก็ไม่สามารถที่จะทดแทนกันได้ 100 % นะคะ ตัวเราเองควรจะหาเวลาทานอาหารให้ครบกันด้วย เพื่อไม่ให้เกิดภาวะขาดวิตามินหนัก จนถึงป่วยไข้เอาแบบไม่รู้ตัว
นอกเหนือจากนี้ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงอย่างที่ตั้งดวงใจ อย่าลืมพักให้พอเพียงรวมทั้งบริหารร่างกายกันอย่างสม่ำเสมอ หมั่นกินสารอาหารต่างๆที่ร่างกายอยากให้พอเพียงในวันแล้ววันเล่า เพียงเท่านี้ ก็ตระเตรียมรับร่างกายแข็งแรงๆกันได้แล้วล่ะจ้ะ
เดี๋ยวนี้ เว้นแต่สารอาหารธรรมดาทั่วๆไป อย่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งไขมันแล้ว “วิตามิน” ก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหาร ที่ร่างกายของพวกเราอยากเหมือนกัน เพื่อสร้างเสริมแล้วก็บำรุงดูแลร่างกายของตนให้แข็งแรงอยู่เป็นประจำ แม้กระนั้นสำหรับจำนวน ที่ร่างกายของพวกเราจำเป็นจะต้องได้รับต่อวัน จะมีจำนวนมากน้อยขนาดไหนนั้น วันนี้ ทดลองตามมามองกันจ้ะ
1.วิตามินเอ
ร่างกายมีความต้องการจำนวนของวิตามินเอปริมาณ 800 ไมโครกรัม เพื่อไปช่วยเสริมบำรุงในเรื่องเกี่ยวกับการแลเห็น สายตา กระดูก ฟัน เหงือก หรือแม้กระทั้งในประเด็นการอักเสบของผิว จุดด่างดำ โรคที่มีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ รวมทั้งระบบทางเท้าหายใจ วิตามินเอ ก็มีส่วนช่วยเสริมบำรุงได้ด้วยเหมือนกัน
สำหรับของกินที่มีวิตามินเอเป็นส่วนประกอบนั้น มีอยู่หลายอย่างเลยล่ะจ้ะ ไม่ว่าจะเป็น ไข่ นม ตับ ผลไม้ที่มีสีส้ม แดง ดังเช่นว่า มะละกอสุก กระเจี๊ยบ ยิ่งไปกว่านี้ถ้าเกิดมีความรู้สึกว่าร่างกายได้รับวิตามินเอไม่พอจากการกินอาหารในทุกวัน ก็สามารถทานอาหารเสริมเป็นตัวช่วยได้นะคะ
2.วิตามินบี 1
ร่างกายมีความต้องการวิตามินบี 1 ในจำนวน 1.5 มก.ต่อวัน ซึ่งมีมากมายในของกินพวก ข้าวซ้อม เนื้อหมู ถั่ว ตับ รำข้าว ผลดีสำคัญของวิตามินบี 1เป็นช่วยทำให้ระบบประสาทปฏิบัติงานเกี่ยวข้องกัน คุ้มครองป้องกันโรคเหน็บชา รวมทั้งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจให้ปฏิบัติงานเจริญขึ้น
3.วิตามินบี 2
ร่างกายมีความต้องการวิตามินบี 2 ในจำนวน 1.7 มก.ต่อวัน ซึ่งมีมากมายในของกินจำพวก เนื้อปลา นมเปรี้ยว ผักใบเขียว ฯลฯ ประโยชน์ที่ได้รับมาจากวิตามินบี 2เป็นช่วยทำให้ผมแล้วก็เล็บแข็งแรง คุ้มครองโรคปากนกกระจอก ช่วยทำให้ผิวไม่แห้งแตกแล้วก็ช่วยทำให้การเติบโตในเด็กมีความก้าวหน้าที่ดียิ่งขึ้น
4.วิตามินบี 6
ร่างกายมีความต้องการวิตามินบี 6 ในจำนวน 2 มก. ซึ่งมีมากมายในของกินชนิดประเภทอกไก่งวง ปลาทูน่า เม็ดทานตะวัน อกไก่ อะโวคาโด้ ลูกพรุนแห้ง เนื้อวัวไม่ติดมัน กล้วย ผักโขม ฯลฯ คุณประโยช์จากวิตามินบี 6 ช่วยลดอาการหมดแรง อ้วก ภายในร่างกาย ช่วยสร้างกรดอะมิโน สร้างโปรตีนแล้วก็แนวทางการทำงานของเซลล์ ช่วยสร้างฮีโมโกใบเสร็จรับเงินและก็สารที่ต้องสำหรับการติดต่อทางประสาท
5.วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 มีความจำเป็นต่อสถาพทางร่างกายเช่นเดียวกัน เพราะว่าร่างกายมีความต้องการในจำนวน 2 ไมโครกรัมต่อวัน ในหนึ่งวันพวกเราจำต้องรับประทานอาหารประเภท หอยจำพวกต่างๆปลาสมุทรน้ำลึก เนื้อสัตว์ต่างๆยกตัวอย่างเช่น เนื้อหมู นม โยเกิร์ตรวมทั้งเนยแข็ง คุณประโยชน์ซึ่งมาจากของกินที่ประกอบไปด้วยวิตามินบี 6หมายถึงช่วยสำหรับผู้มีปัญหาเรื่องโลหิตจาง เมื่อยล้าง่าย มีลักษณะชานิ้วมือนิ้วเท้า ฯลฯ
6.วิตามินซี
วิตามินซีเป็นอีกสิ่งจำเป็นต่อสภาพทางด้านร่างกาย ร่างกายควรจะได้รับในจำนวน 60 มก.ต่อวัน ของกินที่มีวิตามินซีหมายถึงของกินประเภทผักและก็ผลไม้ ดังเช่นว่า ผักชี ผักคะน้า ผักบุ้ง กะหล่ำปลี ผักกาดขาว ใบมะระ มะนาว ส้ม มะละกอ ส้มโอ สตอเบอร์ปรี่ ฯลฯ วิตามินซีมีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกายเยอะมากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นสารต้านทานโรคมะเร็ง บำรุงสายตา คุ้มครองปกป้องโรคอัลไซเมอร์ ช่วยทำนุบำรุงธาตุในของกิน ทำให้เจริญอาหาร
7.วิตามินดี
ร่างกายมีความต้องการวิตามินดีในจำนวน 5 ไมโครกรัมต่อวัน โดยเหตุนี้พวกเราควรที่จะเลือก แทงบอลออนไลน์ กินอาหารชนิด น้ำมันตับปลา ไข่แดง เนื้อไก่ เห็ดหรือชีส ฯลฯ นอกนั้นร่างกายของพวกเรายังสามารถสังเคราะห์ขึ้นเองโดยใช้สิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นอย่างแดดอ่อนๆในรุ่งแจ้ง ส่วนคุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากวิตามินดีที่ส่งผลต่อร่างกายนั้น จะช่วยเสริมระบบแนวทางการทำงานของสมองให้ดำเนินงานเจริญเพิ่มขึ้น ไม่หลงๆลืมๆง่าย แถมยังช่วยลดภาวการณ์อาการเศร้าใจต่างๆได้ดิบได้ดีอีกด้วย
8.วิตามินอี
ร่างกายมีความต้องการวิตามินอีในจำนวน 10 มก.ต่อวัน ในหนึ่งวันพวกเราต้องกินอาหารประเภท อัลมอนด์ บล็อกวัวลี น้ำมันค้างโนล่า กีวี่ มะม่วง ผักโขม เม็ดทานตะวัน มะเขือเทศ ฯลฯ ประโยชน์ของวิตามินอีเป็น คุ้มครองการเช็ดกทำลายของสารอนุมูลอิสระ คุ้มครองโรคหัวใจและก็โรคมะเร็ง คุ้มครองปกป้องการแข็งตัวของเส้นเลือดตามฝาผนังร่างกาย ฉะนั้นพวกเราควรจะกินวิตามินอีในจำนวนที่เหมาะสมใน 24 ชั่วโมง
9.วิตามินเค
ร่างกายมีความต้องการวิตามินเคในจำนวน 80 ไมโครกรัมต่อวัน ของกินที่มีวิตามินเคเป็นของกินประเภท ถั่วเหลือง ต้นหอม น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอก หน่อไม้ฝรั่ง พริกป่น แตงร้าน ใบโหระพา สินค้านม ผลดีต่างๆของวิตามินเคเป็นคุ้มครองการตกเลือด ช่วยทำให้แผลหายเร็ว
เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ กับจำนวนวิตามินที่พวกเราควรจะได้รับในวันแล้ววันเล่า ส่วนความประพฤติปฏิบัติที่อาจจะเป็นผลให้ร่างกายของพวกเราขาดวิตามินต่างๆก็มีอยู่หลายข้อร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็น การดำนงชีพของคนภายในในช่วงเวลานี้ ที่ชอบ ufabet กินอาหารไม่ถูกชนิด รับประทานอาหารผิดหลักแล้วก็ทานอาหารไม่ครบห้ากลุ่มอยู่เสมอๆกินแต่ว่าพวก Fast Food มากจนเกินไป โดยเหตุนั้นเพื่อเป็นการคุ้มครองป้องกันโรคภัยต่างๆเมื่อแก่มากยิ่งขึ้น จำเป็นที่จะต้องเลือกกินสารอาหารที่จำเป็นต้องกันให้ครบถ้วนสมบูรณ์
การทานอาหารเสริมช่วยร่างกายได้มากน้อยขนาดไหน?
เนื่องมาจากในทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากถูกจำกัดด้วยเวลาและก็อยู่ในตอนที่รีบร้อนกันมากเพิ่มขึ้น ก็เลยทำให้ไม่อาจจะกินอาหารให้ครบในจำนวนที่เสนอแนะได้อย่างเต็มเปี่ยม อาหารเสริม ก็เลยเป็นอีกหนึ่งหนทางซึ่งสามารถช่วยพวกเราได้อีกทาง แม้กระนั้นก็ไม่สามารถที่จะทดแทนกันได้ 100 % นะคะ ตัวเราเองควรจะหาเวลาทานอาหารให้ครบกันด้วย เพื่อไม่ให้เกิดภาวะขาดวิตามินหนัก จนถึงป่วยไข้เอาแบบไม่รู้ตัว
นอกเหนือจากนี้ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงอย่างที่ตั้งดวงใจ อย่าลืมพักให้พอเพียงรวมทั้งบริหารร่างกายกันอย่างสม่ำเสมอ หมั่นกินสารอาหารต่างๆที่ร่างกายอยากให้พอเพียงในวันแล้ววันเล่า เพียงเท่านี้ ก็ตระเตรียมรับร่างกายแข็งแรงๆกันได้แล้วล่ะจ้ะ